年末年始には毎週忘年会やら新年会に明け暮れ、日頃のストレスを発散するべく楽しく食べ飲みしていた結果…過去最高体重を叩き出してしまいました！体重計に乗って驚愕！そこからダイエットを決意しました。今でも食べて痩せる健康的でゆるいダイエットを実践中。39歳在宅ワーママダイエットの記録です。ご興味のある方はぜひご覧ください。
過去最高体重を記録！8キロ増！！
39歳、5歳男子のママ。2023年の秋ごろに体重計に乗ったのが最後、年末年始の暴飲暴食で驚きの8キロ増！！！驚きました。過去最高体重になっていたのです、、、。
ストレスを言い訳に、お酒を飲んだりハイカロリーな食べ物を摂っていた結果を反省しました。
太る前の体重と太った後の体重
2023年の健康診断では160㎝、47kgでした。洋服サイズはSサイズ（7号）。しかし、2024年の年明けに測った体重は55kg！ひとまわり大きくなったので、見た目もぼってりしてきましたし、なによりパンツのウエストがきつくて苦しい状態になってしまいました…。
恥ずかしながら、ぼってりしたお腹の写真を貼っておきますね。前まではゆるかったデニムのウエストがパンパンでとても苦しい…。
健康的な体になりたい！何よりも、大好きな洋服をかっこよく着られるようになりたい！！！と強く思いダイエットを決行しました。
食べて筋トレ！ゆるゆるダイエットを実践！
長年やってきたダイエット経験から、焦って食べないダイエットをするのは危険と判断。
ヘルシーな食事を3食きちんと摂って、適度な筋トレやストレッチをするダイエットを実践するのが1番の近道なのです。急がば回れで、食べて痩せる・ゆるゆるダイエットを2024年1月はじめからスタートしました。
食事は低脂質高タンパク
日々の食事は意識しないとタンパク質不足になりがちです。朝・昼・晩、満遍なくタンパク質が豊富な食品を摂るように心がけました。
糖質（主食）は3食抜かないようにしてキチンと食べます。体を動かすエネルギーになるので、食べ過ぎなければダイエットに必要な栄養だからです。
そのかわり、なるべく脂質は抑えるように気をつけました。揚げ物や脂身の多いお肉などは避けて、茹でる・蒸すなどの調理法を取り入れると余計な油分を摂取せずにヘルシー♪
1日の総摂取カロリーは1200〜1300キロカロリー以内
食事記録アプリで食べたものを記録して、1日の総摂取カロリーを1200〜1300キロカロリーの範囲におさえるように調整しています。
しかし、毎日この摂取カロリーでは自由に食べたいものも食べられないので、友人や家族とたまに楽しむ外食の時は気にせず食べるようにして、ストレスを溜めないよう心がけました。外食や旅行の前後の食事を軽くして調整することも大切です。
お酒は飲まない
お酒は基本的には飲まないようにしました。
太る前までは、ビール大好き！ハイボール大好き！で、お風呂上がりや寝る前に好きなだけ飲んでいましたが、睡眠の質が下がって翌日に疲れが残ったり、お酒を飲むことで食欲がアップして食べすぎてしまったりと、ダイエットには適さないことばかり。
食事と同じく、お酒は会食の時に嗜む程度で、ほどほどの量にとどめておくようになりました。
運動は筋トレ＆有酸素
運動は、ユーチューブに上がっている筋トレを実践。ストレスにならないように、5分くらいの軽い筋トレからスタート。
さらに日中、子供が幼稚園に行っている時は仕事の合間をみて散歩をしました。有酸素運動も組み合わせ、体を動かしてカロリーを消費するように気をつけました。
あとは寝る前のストレッチをしたり、フォームローラーで足のむくみを取ったり。体を動かすと、不思議と心も軽くなってストレスを感じることも減ってきましたよ。
ゆるゆるダイエットを実践してするすると体重が落ちていった！
以上のようなダイエットを実践して、3週間でするすると体重が減ってきました！その結果はまた次回のブログ記事でご報告いたします♪
